Curso de nutrición para ganar masa muscular

En este curso aprenderás todo lo que necesitas saber de nutrición para ganar masa muscular, cuántas calorías debes ingerir, por qué es importante la proteína, qué tipo de volumen hacer, qué factores extras afectan a la ganancia de masa muscular y más.

Todo esto de la mano del Nutricionista Rafa Flores

1.- Índice e introducción del curso

En esta primera clase conoceremos a Rafa, veremos cuál es el contenido del curso y empezaremos con la primera parte del mismo, ¡a por ella !

Como ves, las fases de volumen son necesarias para ganar masa muscular pero no vale solo con "comer más", cuántas calorías ingiramos, cuánta proteína y cuál es nuestro % graso de partida son factores clave para conseguir el objetivo del mejor modo posible.

2.- Tipos de volumen, calorías y progreso

En la clase de hoy aprenderemos cuántas calorías debemos ingerir para ganar masa muscular dependiendo de nuestro caso, si eres hombre o mujer, si tu actividad es alta o baja, si eres iniciado o experto...

Además veremos también cuál es la tasa óptima de ganancia de peso cada mes, para estar seguros de que vamos por el buen camino. Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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3.- Proteína, síntesis y degradación, consumo y recomendaciones

¡Muy buenos días! En la clase de hoy veremos la pirámide de importancia de las proteínas para que sepas qué es lo primero que debes cumplir con su ingesta, también aprenderemos qué son los procesos de síntesis y degradación proteica, cuáles son las recomendaciones de consumo actuales y cómo distribuir el consumo de proteínas durante el día para optimizar el proceso de ganancia de masa muscular . Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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4.- Proteína, valor biológico, cantidad por toma y ejemplo práctico

¡Muy buenos días! En la clase de hoy vemos qué tipo de proteína tiene mayor valor biológico y cuál debemos ingerir, además resolveremos el mito de cuánta proteína asimila nuestro cuerpo en cada toma y veremos un ejemplo práctico de uso. Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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5.- Grasas, uso según intensidad y dosis de consumo

¡Muy buenos días! En la clase de hoy vemos cuántas y grasas y de qué tipo tenemos que ingerir para conseguir ganar masa muscular, además de cuándo nuestro cuerpo usa más un tipo de sustrato u otro . Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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6.- Carbohidratos y micronutrientes, cantidades a usar y momento de ingesta.

¡Muy buenos días! En la clase de hoy vemos cuándo y cuántos carbohidratos tenemos que tomar en nuestra dieta de volumen, aprenderemos cuáles son las funciones de los mismos en esta etapa de ganancia muscular y terminaremos con un ejemplo práctico para que no tengas dudas de cómo realizar tu dieta . Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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7.- Micronutrientes, frecuencia de comidas, suplementos y descanso

¡Muy buenos días! En la clase de hoy vemos cuándo y cuánta cantidad debemos ingerir de cada comida, ya sea antes o después de entrenar, durante el resto del día etc. Además te explicamos también qué suplementos puedes incluir en tu plan para optimizar el proceso y cuáles no debes comprar para no malgastar tu dinero. Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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8.- Resumen de lo aprendido y ejemplos prácticos

¡Muy buenos días! En la clase de hoy vemos un resumen de todo lo aprendido en el curso para que tengas todas las ideas sintetizadas en una sola clase, además te ponemos varios ejemplos prácticos para que puedas realizar tu dieta de volumen desde hoy y comprobar que lo haces del mejor modo posible. Sin más, ¡Dentro vídeo! 

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